2012/12/03 (Mon) 痩せる食べ方ってあるらしい

痩せるためには、食事のメニューの他に、食事の食べ方があります。ちょっとした工夫で痩せる効果が期待できます。
よく耳にするのは、早食いは太り、ゆっくり食べたほうが痩せると言う話です。1食まるまる抜いてしまうような食べ方も、体に悪く、案外間違ったダイエット方法だと聞きます。
リバウンドのないダイエットを成功させるためには、ダイエットに適した食べ方を知り、実践することが重要になってくると言われています。カロリーオーバーにならず、栄養の偏りがない食事を、１日３回規則正しく食べることが、ダイエットのコツです。
痩せる食べ方としては、食事量に気を配るのではなく、むしろ栄養のバランスに重点を置いた方がいいでしょう。
ダイエット効果をえる食べ方は、早食いは避け、時間をかけて満腹感を感じる食べ方をしてください。食事を始めて、15分～20分たたなくては満腹中枢に信号が行きません。まずはゆったりした気分で食事する事が大切です。栄養のバランスの面では、さまざまなダイエットメニューを利用するのもいいでしょう。最近はダイエット向けのレシピもたくさんあります。
最近では、通販やドラッグストアでダイエット食に適したレトルトパックのおかゆやリゾットなども販売されています。自分なりの痩せる食べ方を見つけてみるのもいいでしょう。

2012/11/27 (Tue) 内臓脂肪を減らすダイエットの方法

体内に蓄積されてた内臓脂肪のを減らすことがダイエットの目的だという人は少なくないようです。
数多くのダイエット方法があみ出されていますが、大半は摂取カロリー量を減らすことを主眼にしています。とはいえ、内臓脂肪を減らすのであれば、摂取カロリー量を減らしても効果はいまひとつです。運動を主体にしたダイエットをする必要があります。元々、人体は筋肉量が少ないほど基礎代謝が低下し、脂肪を燃やしてエネルギーとして使う回路が働きにくくなります。
長い目で見ると結局太りやすくなってしまい、皮下脂肪、内臓脂肪のどちらも増えることにつながります。

筋肉の少ない体は、一見太っては見えません。実は筋肉のかわりに脂肪がたくさん体についている状態になり、内臓脂肪も増えやすくなります。内臓脂肪には血流が回りやすく、皮下脂肪よりり燃焼させやすいと言われますが、運動量を増やすことがポイントです。腹筋によるダイエットをする人もいますが、内臓脂肪の代謝促進は困難です。内臓脂肪を燃やすには、ウォーキングなど有酸素運動の習慣をつけるようにするといいでしょう。摂取カロリーを控え、消費カロリーを増やす生活習慣を身につけることによって、内臓脂肪の減少を促進できます。
栄養のバランスが良い食習慣を継続することが、低カロリーの食事をすることにつながります。
健康を損なわずに体重を減らすには、運動習慣を組み込んだダイエットが効果的です。特に、内臓脂肪は体を動かすことで燃えやすくなるといいます。

2012/11/24 (Sat) 食事改善で簡単に痩せることが可能か。。。。

様々なダイエット方法が存在する中、できれば難しくきついダイエットより
簡単な痩せる方法を実践したいと思うでしょう。
人の体はある意味シンプルですが、ややこしいところもあります。
食事を減らすダイエットは、簡単な痩せる方法もといえます。食事から摂る摂取カロリーを少なくすることで痩せる方法です。
特にご飯などの炭水化物を食べなかったり、食事の代わりにダイエットフードを食べるようなダイエットの方法は、比較的簡単に痩せる方法として実際に行っている人も多いようです。
これらの方法は、開始後しばらくは順調に体重が減っていきます。ただし、食事制限を主体とするダイエットは簡単な半面、体重が元通りになるスピードも非常に簡単なものです。
人間の体は、健康状態を維持するためには、１日３回のバランスのとれた食事が必要です。一時的なダイエットの為に、特別な食事の内容に置き換えることはできます。けれども、体に負担をかけすぎないように、食事の量はコントロールする必要があります。摂取カロリー量を一時的に制限すれば確かに体重は減りますが、簡単に痩せる半面、リバウンド対策も忘れてはいけません。もしも後でどうなってもいいなら、一時的な簡単に痩せる方法に取り組む意味もあるかもしれません。

2012/11/17 (Sat) 食べ物がおいしい季節！

急激なダイエットってなぜリバウンドがつきものなんでしょうか。。。
体重がダイエット前以上になってしまったり、短期間でダイエットで減らした体重が元に戻ったり・・・。
いったいどんなメカニズムでリバウンドが起こるのか。ちょこっと調べてみました。

リバウンドのメカニズムに大きく関わってくるものが、人間の体が環境に適応するという性質です。
体は少ない食事量でも生きていけるよう、ダイエットのためにと食事量を減らすと、基礎代謝を低下させるといいます。
少ないエネルギーで生命活動を行おうとします。
できるだけ摂取したカロリーを脂肪として貯め込もうとするのです。
代謝のメカニズムがあるからこそ、人間の体は多少の環境変化にも耐え抜いてきたわけです。
ダイエットでは逆効果に働いてしまうのが、この代謝のメカニズムです。
ダイエットを中途半端な状態で終わらせてしまった時に起こりやすいものが、リバウンドです。
すなわち中途半端な状態とは、エネルギー消費をできるだけ減らしている状態で、体が少ない食事量に適応しているのです。

以前より多くのカロリーが余剰分として体内に貯め込まれるようになり、脂肪として蓄積されるのはダイエットを終了させ、ダイエット前の食事に戻したことが原因なのです。
このようなリバウンドのメカニズムが解明されています。

2012/11/03 (Sat) おでんの具で好きなのは？

こんにゃくです♪
CMで
大きめの三角に切ったこんにゃくを食べてるのをみて
同じように作ってみた！
格子状に切り目を入れるとお出汁の味が染み込みやすくなるのよね。

ここで
こんにゃくのダイエット効果についてちょこっと。

こんにゃくは、カロリーが低く植物繊維が豊富で、ダイエットに非常に適した食材です。こんにゃくダイエットは、低カロリーな食品であるこんにゃくを活用するダイエットだといいます。97％が水分で、100gにつき5カロリーしかない低カロリー食材なので、ダイエットにも最適なのが、こんにゃくです。
高カロリー化しつつある日本人の食卓は、欧米化が進みつつあるのですが、食卓のカロリーをこんにゃくを上手に使ってコントロールすることで、ダイエット効果が得られるといいます。
こんにゃくには、グルコマンナンという水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。グルコマンナンは胃の中で膨らむ性質があるため、食事量をダイエットで減らしている時に良いものです。ダイエット中でもこんにゃくを使えば、ほどよい満腹感を得ることができます。胃では消化されないこんにゃくに含まれる食物繊維は、腸の中を通る際に腸壁を刺激するといいます。腸の働きが、こんにゃくの繊維による腸壁への刺激によって活発になりお通じを良くするので、効果的にダイエットを進めることができるのです。
昔から「こんにゃくはおなかの掃除をする」と言われたり、ダイエットに役立つということも、こんにゃくの繊維の効果によるもの。こんにゃくは独特の食感や弾力性があるため、自然と咀しゃく回数を増やすことができ、ダイエットに大切な食事をよく噛んでゆっくり食べることが実行できます。こんにゃくを用いたダイエットの有効性が評価されているのは、ダイエットに役立つさまざまな理由によるものなのです。